کارشناس سلامت مرکز بهداشت شهرستان آمل:
سلامت روان بر کیفیت زندگی و افزایش مهارتهای فردی و اجتماعی نقش کلیدی دارد

کارشناس مرکز بهداشت شهرستان آمل خانم زینب بویا در مدرسه علمیه فاطمه الزهرا سلام الله علیها آمل گفت:
سلامت روان به عنوان یکی از ارکان اساسی زندگی سالم، نقش کلیدی در مهارتهای ارتباطی فردی و جمعی را دارا می باشد بر اساس تحقیقات، افراد با سلامت روان مثبت، نه تنها از نظر جسمی و روحی سالم‌تر هستند، بلکه در روابط اجتماعی و حرفه‌ای نیز موفق‌تر عمل می‌کنند.

وی افزود:متخصصان روانشناسی بر این باورند که توجه به سلامت روان می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند و در نتیجه، کیفیت زندگی را افزایش دهد. فعالیت‌های روزمره مانند ورزش و برقراری ارتباطات مثبت با دیگران، از جمله عواملی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت روان کمک کنند.
خانم بویا اذعان داشت:سلامت روان مثبت در ارتباط مؤثر زوجین با یکدیگر کمک می کند و بهتر می توانند تعارضات را مدیریت کنند و به شیوه ای محترمانه به حل مشکلات بپردازند و روابط سالم در محیط خانواده و با فرزندان خود داشته باشند.
وی در پایان گفت: روان سالم یک عنصر کلیدی در بهبود کیفیت زندگی و عملکرد فردی و اجتماعی است و در سایه آن می توان اقدامات لازم در جهت ارتقاء سلامت روان جامعه انجام شود تا همه افراد زندگی سالم داشته باشند

#اَللّهُــمَّ_عَجـِّـل_لِوَلــیِّڪَ_الفَــــرَج
#مدرسـه_علمــیه_فاطمه_الزهـرا_س_آمــل

🆔@HODAhozebanowanAMOL

دکتر مجید امتیازی ؛ متخصص طب سنتی به روزه‌داران توصیه کرد وعده ی غذای افطار و سحری جزء مواردی است که باید مصرف شوند ولی نوع غذا باید متناسب با وضعیت و مزاج بدن فرد باشد . وی افزود: فراموش نکنیم که سفره ی سحری و به طور ویژه سفره افطار ، میدان مسابقه در خوردن نیست .

دکتر امتیازی با تأکید بر این که از نوشیدن آب هنگام صرف هر یک از این وعده‌های غذایی به شدت پرهیز شود ادامه داد: مناسب‌ترین زمان نوشیدن آب حداقل یک ساعت و نیم بعد از خوردن است.  نوشیدن آب خیلی سرد و به قولی «تگری» حتی در این فاصله زمانی هم بسیار مضر و آسیب رساننده به سیستم گوارشی ، کبدی و هضمی است . پس بعد از گذشتن زمان مناسب از غذا خوردن ، نوشیدن آبی که خیلی سرد نباشد مانند نوشیدن برخی از شربت‌های سنتی بلامانع است.

دکتر امتیازی با اشاره به این که غذاها در هر یک از وعده‌ها باید با آرامش کامل و به دور از استرس و نگرانی میل شود ، توصیه کرد : هر یک از لقمه‌های غذا باید کاملاً جویده شود و این‌طور نباشد که هنوز لقمه در دهان در حال جویدن است ، لقمه بعدی را وارد دهان کنیم  .

وی با تأکید بر این که از درهم خوری و خوردن چند نوع مختلف غذا در یک وعده ی غذایی پرهیز شود ، گفت : در صورتی که میل به خوردن سالاد است باید با فاصله و قبل از غذای اصلی میل شود . البته زمان خوردن آن بسته به نوع مزاج فرد و شدت اشتها متفاوت است و از طرف دیگر مقدار آن هم نباید زیاد باشد که باعث اختلال هضم شود .

دکتر امتیازی خطاب به روزه‌داران خاطرنشان ساخت : در صورتی که قصد ، خوردن شام باشد باید با فاصله زمانی مناسب از خوردن افطاری باشد ، این‌طور نباشد که بلافاصله بعد از خوردن افطار اقدام به خوردن شام شود.

این متخصص طب سنتی با تأکید بر این که وعده ی شام هم باید غذایی نسبتاً سبک باشد تصریح کرد : از خوردن غذاهای پر ادویه ، شور و سرخ کردنی‌ها پرهیز شود زیرا باعث شدت عطش می‌شوند .

www.tebyan.net : منبع

لیمو میوه ای است همه کاره که تقریباً در تمام غذاها حتی بسیاری از کیک ها و شیرینی ها مورد استفده قرار می گیرد . از 400 سال پیش از میلاد مسیح ، بیشتر گیاه شناسان از لیموترش تمجید کرده اند و آن را یک سم زدای واقعی دانشته اند ! از آن موقع تا به حال ، فواید بسیار زیاد دیگری نیز در مورد این میوه ی ترش کشف شده است که بسیار منحصر به فرد است :

درخشان کننده ی چشم ها
سعی کنید نوشیدنی ها را با آب لیمو مصرف کنید ؛ مثلاً هر روز صبح یک عدد لیموترش را با مقداری آب گرم میل کنید . در اثر نوشیده مایعات حاوی آب لیموترش ، چشم های شما درخشان تر شده و پوستی سرحال تر از قبل خواهید داشت .
تسکین دهنده ی گلو درد
لیمو دارای اثرات ضد عفونی کننده و قابض است و می توان از آن برای درمان گلو درد استفاده کرد . با توجه به ویتامین های موجود در لیموترش ، مصرف آن باعث افزایش مقاومت سیستم ایمنی بدن می شود . برای فرد مبتلا به آنفلونزا و سرماخوردگی ، مصرف مخلوطی از آب لیموترش تازه با عسل در یک لیوان آب گرم بسیار التیام بخش است .
ضد شوره و خارش
آب لیموترش برای پوست سر بسیار مفید است و شوره ی سر را کاهش می دهد . عصاره ی حاصل از آب گیری یک لیموی نازه را حدود 10 دقیقه بر رور پوست سر مالش دهید و سپس آن را با آب بشویید .

از فواید دیگر مصرف لیموترش می توان به موارد ذیل اشاره کرد :
نیروبخش و تب بر - تقویت کننده ی حافظه - درمان سردرد و میگرن - ایجاد آرامش و رفع دل شوره - بند آمدن سکسکه ( گذاشتن یخ و لیمو روی زبان )

( بر گرفته از مجله ی حفیظ خانواده ؛ سازمان حفاظت اطلاعات نیروی انتظامی )

تغذیه ی صحیح در ماه رمضان بسیار اهمیت دارد و باید مواد غذایی نظیر گوشت ، مرغ ، ماهی ، لبنیات و سبزی ها ، قسمت اعظم رژیم غذایی شخص را در برگیرد.
بدن مکانیسم های تنظیم کننده ای دارد که در طی روزه داری فعال می شوند و سوخته شدن مؤثر چربی بدن در این ماه رخ می دهد . یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت و فعالیت فرد در طی ماه رمضان کافی است . اختلالات به وجود آمده در این ماه ناشی از مصرف زیاده از حد غذا ، مصرف نامتعادل غذا و خواب کم است  .

سحر:  
 از غذاهایی که دارای قندهای مرکب هستند مثل میوه جات بیشتر استفاده شود.   از مواد غذایی سرخ کرده، پرچرب و شیرینی پرهیز گردد.
 از غلات و حبوبات به میزان دلخواه در ترکیبات غذای سحری لحاظ گردد.  مصرف بیش از حدگوشت در سحری توصیه نمی گردد.  مصرف آب قبل از شروع سحری و در مابین وعده های غذایی توصیه نمی شود .

افطار:  
نیاز فوری بدن در هنگام افطار به دست آوردن یک منبع انرژی به شکل گلوکز(قند خون) برای هر سلول زنده به خصوص سلول های مغز و اعصاب است . خرما و آب میوه منابع خوب قند هستند ، لذا هنگام افطار مصرف خرما ،  آب میوه ، سوپ سبزیجات با رشته به منظور حفظ تعادل قند ، آب و مایعات بدن توصیه می شود .

شام :
- گروه گوشت : مرغ ، گاو ، گوساله ، ماهی و …
- گروه نان وغلات : این گروه منبع خوبی از کربوهیدرات های مرکب هستند و تأمین کننده انرژی ، پروتئین ، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می باشند .
- گروه لبنیات ( شیر ، ماست ، پنیر و…) شیر و محصلات لبنی منابع خوب پروتئین و کلسیم هستند که برای حفظ بافت بدن و عملکرد های متعدد فیزیولوژیک ضروری می باشد .
- گروه سبزیجات : سبزیجات منبع خوب فیبرهای غذایی ، ویتامین A و سایر مواد شیمیایی گیاهی که آنتی اکسیدان هستند ، می باشد . این مواد در جلوگیری از سرطان ، بیماری های قلبی - عروقی و بسیاری از بیماری های دیگر مفید است .
- گروه میوه ها : میوه را به عنوان  آخرین قسمت شام یا فاصله کمی بعد ازشام مصرف کنید  تا باعث سهولت هضم غذا شده و از بروز بسیاری از مسائل جلوگیری کند . میوه های ترش ، ویتامین c بدن را فراهم می کنند.  میوه ها منبع خوبی از فیبرهای غذایی هستند . میوه ها و مخلوطی از مغزها را می توان بعد از شام یا قبل از خواب مصرف کرد.